Dinadala namin sa iyong pansin ang isang artikulo na sinusuri ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig. Malalaman mo kung paano nag -aambag ang mga pisikal na pagsasanay sa proseso ng pagkawala ng timbang at kung ano ang mas mahusay kaysa sa diyeta o gutom. Basahin kung paano isaalang -alang ang pagpili ng mga ehersisyo at kung anong mga personal na tampok ang dapat isaalang -alang. At makilala din ang ilang mga pangunahing at epektibong pagsasanay na madaling maisagawa sa bahay sa iyong sarili.
Paano nag -aambag ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang
Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa paglaban sa labis na timbang at labis na katabaan para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Ang pisikal na aktibidad ay nag -aambag sa aktibong pagsunog ng enerhiya, na nabuo mula sa mga deposito ng taba. At ito ay humahantong sa pagpapakilos ng taba at pagbawas sa halaga nito sa katawan.
- Kapag ang isang tao ay nakaupo sa isang mababang -calorie diyeta, ang katawan, upang mapanatili ang mga reserbang enerhiya, ay may kasamang isang proteksiyon na reaksyon ng physiological na humaharang sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ang diyeta ay sobrang pagod at ang isang tao ay nakaupo sa loob ng mahabang panahon. Sa pisikal na aktibidad, hindi ito nangyayari, at ang bigat ay nawala nang mas mabilis at mas mahusay.
- Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa mga nakikiramay na bahagi ng sistema ng nerbiyos at pinatataas ang rate ng metabolismo. Sa kasong ito, ang dami ng enerhiya na natupok ng katawan ay natupok, at ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
- Ito ay nagkakahalaga din na tandaan iyon Ang mga regular na naglo -load ay nagpapabuti sa pisikal at psycho -emotional mood, gawing aktibo at masigla ang isang tao, at ang buhay ay mas kawili -wili at mas maliwanag.
Paano pumili ng pinakamahusay na pagsasanay para sa iyong sarili
Upang piliin ang mga pagsasanay na angkop para sa kanilang sarili, inirerekumenda ng mga eksperto na isinasaalang -alang ang mga sumusunod na tampok:
- Kung nais mo ng isang manipis na baywang, dapat mong tanggihan ang mga tilts na may karagdagang pag -load. Ang ehersisyo na ito ay nag -aambag sa masinsinang paglaki ng mga pahilig at pag -ilid ng kalamnan ng pindutin, kaya ang baywang ay tataas sa laki sa paglipas ng panahon. Ang ganitong mga pagsasanay ay sa halip angkop para sa mga taong nais na madagdagan ang kanilang mga proporsyon sa katawan kaysa sa mga batang babae.
- Ang mga klase sa konseho ay itinuturing na epektibo Sa pakikibaka na may labis na taba sa tiyan, ngunit may panganib na hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa: patuloy na mga klase na may isang hoop ay nag -udyok ng isang pagtanggal ng mga pelvic organo.
- Kung magpasya kang magsagawa ng mga lumiliko sa mga gilid na may karagdagang weighting, hindi ka maaaring gumawa ng biglaang paggalaw sa proseso ng pagsasagawa ng ehersisyo.
- Ang mga bilog na may labis na kilo sa tiyan at panig ay makakatulong sa pag -load ng cardio. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapaganda ng metabolismo, at nag -aambag ito sa masinsinang pagsunog ng mga deposito ng taba. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pag -load ng agwat.
- Inirerekomenda din na pagsamahin ang mga pisikal na pagsasanay na may karagdagang mga naglo -load.
- Sa proseso, kinakailangan upang makontrol ang pag -load sa mga pahilig na kalamnan ng pindutin, hindi ito dapat labis.
Ang pinakamahusay na pagsasanay
Mayroong iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay -daan sa iyo upang gawing manipis at maganda ang baywang.
Twisting
Ang pinakatanyag ay maaaring matawag na twisting sa pindutin.
- Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa isang patag na ibabaw o alpombra at ibaluktot ang iyong mga binti sa iyong tuhod (ang mga paa ay dapat na matatagpuan sa sahig).
- Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, huminga ng malalim, mapunit ang katawan mula sa sahig at hilahin ito sa iyong mga paa.
- Pagkatapos ay huminga at lumubog pabalik sa orihinal na posisyon nito.
- Inirerekomenda na gawin ang 10 mga pag-uulit ng mga diskarte sa 2-3.
Baligtad na twisting
- Upang gawin ito, humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang mga paa sa sahig.
- Mga kamay na lugar sa kahabaan ng katawan.
- Ngayon kinakailangan na itaas ang mga binti sa paraang ang mga hips sa kalaunan ay umupo nang patayo sa sahig, at ang mga tuhod ay lumipat patungo sa dibdib.
- Kapag pinunit mo ang mga binti mula sa sahig, kailangan mong huminga, at kapag ang mga binti ay nakalagay sa sahig, huminga.
- Inirerekomenda na gawin ang 10 mga pag -uulit 3 na diskarte.
Pahilig na pag -twist
- Kinakailangan na magsinungaling sa isang kahit na ibabaw, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga binti sa iyong tuhod upang ang mga paa ay hindi hawakan ang sahig.
- Ngayon kailangan mong itaas ang kaso, mag -inat sa kaliwang tuhod gamit ang kanang siko. Ang kaliwang bahagi ng katawan ay dapat manatili sa sahig.
- Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran: Abutin ang kanang tuhod gamit ang kaliwang siko upang ang kanang bahagi ng katawan ay nananatili sa sahig.
- Sa isang diskarte, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 15 mga pag -uulit.
Planck
Ito, sa unang sulyap, ay isang simpleng ehersisyo na naglalayong sa gawain ng mga kalamnan ng pindutin, hips at mas mababang likod.
- Dalhin ang posisyon sa sahig upang ang mga siko, tuhod at daliri ay nagpapahinga sa sahig.
- Ang leeg at gulugod ay dapat itayo sa isang linya, at ang titig ay nakadirekta pasulong.
- Pagkatapos ay kinakailangan upang mapunit ang tuhod mula sa sahig at nasa posisyon na ito sa loob ng 30 minuto. Mahalaga na ang paghinga ay karaniwan.
- Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa posisyon ng side bar at isagawa ang ehersisyo sa bawat panig ng 30 segundo.
- Kunin muli ang posisyon upang ang mga paa at palad ay magpahinga sa sahig.
- Ilipat ang kalubhaan ng sentro sa kanang bahagi ng katawan. Ang kanang kamay ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo.
- Ilagay ang iyong kaliwang binti sa kanan, hawak ang iyong mga binti nang diretso, itaas ang iyong mga hips.
- Sa posisyon na ito kailangan mong maging 30 segundo. Sa hinaharap, maaari mong matupad ang plano sa loob ng 1-2 minuto.
- Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
Ang mga baga na may mga corps ay lumiliko
Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula.
- Gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang kanyang kaliwang paa at yumuko ito sa tuhod. Gagawin nito ang kahabaan ng mga kalamnan ng kanang hita.
- Palawakin ang iyong mga kamay sa harap mo upang mag -ayos sila nang kahanay sa sahig.
- Matapos ang mainit -init, muli na gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang kanyang kaliwang paa at umupo sa isang haka -haka na upuan. Ang kanang paa ay dapat manatili sa likuran, at ang daliri ng paa ay hawakan ang lupa. Sa pamamagitan nito, una mong maiiwan ang likod nang diretso, at pagkatapos ay gumawa ng mga katawan.
- Gumawa ng gayong pag -atake sa isa pang paa.
- Maaari mong ulitin ang mga paggalaw ng 15 beses.
Mga slope sa iba't ibang direksyon
- Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong maging tuwid at isama ang iyong mga binti.
- Itaas ang iyong mga kamay at tiklupin ang mga ito sa itaas ng iyong ulo.
- Ikiling ang katawan sa kaliwa hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Dapat mong pakiramdam na lumalawak sa kanang bahagi ng katawan.
- Bumalik sa paunang posisyon.
- Ulitin ang mga pagsasanay, pagtagilid ng katawan sa kanan.
- Sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang oras at panatilihin ang posisyon ng 30, 45 at 60 segundo.
Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang gumawa ng isa pang kawili -wiling ehersisyo na perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.
- Upang maisakatuparan kailangan mong maging sa lahat ng apat.
- Mamahinga ang pindutin at huminga ng malalim.
- Huminga at, huminga, pilay at mahigpit na iguhit ang tiyan.
- Sa posisyon na ito, kailangan mong hawakan ang tiyan ng hindi bababa sa 15 segundo.
Mga tip para sa mas mahusay na kahusayan
Upang maging epektibo ang pagsasanay, kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Kinakailangan upang unti -unting madagdagan ang intensity ng pisikal na pagsisikap. Sa pagkakaroon ng mga regular na klase, ang katawan ay hindi lamang umaangkop sa pag -load, ngunit nagiging mas nababanat din. Samakatuwid, inirerekomenda na isama ang pagpapatakbo, pagbibisikleta o pag -load ng kapangyarihan kahit isang beses sa isang linggo. Makakatulong ito kahit na mas epektibong masunog ang labis na calories at pagbutihin ang metabolismo.
- Bigyan ang kagustuhan sa mga klase sa sariwang hangin. Nag -aambag ito hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapagaling sa katawan sa kabuuan.
- Mahalagang magplano ng mga klase. Papayagan ka nitong maghanda nang maaga at magsimula ng mga ehersisyo sa oras. Pagkatapos ng lahat, para dito kinakailangan na magpasya sa mga damit, sapatos at stock up sa tubig. Marami ang gumagamit ng naaangkop na musika para sa pagsasanay, na mas mahusay na maghanda nang maaga.
- Ang pagpapatupad ng papel sa pagkawala ng timbang ay may nutrisyonSamakatuwid, kailangan din itong ayusin. Halimbawa, inirerekomenda ng mga eksperto na ipakilala ang higit pang mga gulay sa kanilang diyeta, kabilang ang isang croak, na nagpapahintulot sa katawan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagod na pagsasanay, at mapait na tsokolate. Mahalaga rin na uminom ng sapat na malinis na tubig (hindi bababa sa 2 litro bawat araw).
- Huwag pabayaan ang scum. Bago ang pangunahing pagsasanay, kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Ito ay mabawasan ang crepature at posibleng pinsala ng mga tisyu. At pagkatapos ng klase, inirerekomenda na gumawa ng mga marka ng kalamnan na kahabaan.
- Huwag magambala sa pamamagitan ng mga pag -uusap sa panahong ito. Mahalagang mag -concentrate sa silid -aralan, gawin itong tama at may maximum na pagbabalik. Ito ay totoo lalo na kung nakikibahagi ka sa isang pangkat ng mga tulad ng mga tao.
- Mahalaga hindi lamang upang ayusin ang diyeta, kundi pati na rin upang ma -secure ang isang normal na bakasyon at pagtulog, kung saan ang katawan ay makakapagpahinga at mabawi.
- Kung mahirap para sa iyo na pumili ng mga ehersisyo sa iyong sarili, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang coachSino ang maaaring mag -alok ng isang angkop at epektibong kumplikado, na isinasaalang -alang ang iyong mga tampok at kagustuhan. At ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy. Mas mahusay na maglaan ng 20 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo kaysa sa hindi gawin. Ito ang pinakamahirap, lalo na sa simula ng paraan, kapag ang isang tao ay nahaharap sa hindi kasiya -siyang sensasyon pagkatapos ng mga klase at pagkapagod.
Gaano kabilis at kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang
Napakahirap pag -usapan ang tungkol sa mga tiyak na numero, dahil ang resulta ay nakasalalay sa pagpili ng mga pisikal na pagsasanay, dalas at kasidhian ng pagsasanay, pati na rin sa pamumuhay na hahantong ka sa panahong ito. Din Ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay hindi maaaring ibukod.
Eksaktong isang bagay: Kung ang pagsasanay ay pare -pareho at matindi, ang mga pagbabago ay mapapansin sa isang linggo: ang balon -being, ang estado ng mga kalamnan ng katawan at ang katawan sa kabuuan ay mapapabuti. Sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 kg bawat buwan, na nangangahulugang ang baywang at panig ay magiging mas kaunti.
Bigyang -pansin! Ang pangunahing bagay ay ang pagnanasa at patuloy. At upang gawing mas epektibo ang resulta, maaari kang maglakad at tumuon sa pag -load ng cardio.